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Wie viele Kalorien haben Walnüsse?

Eine übliche Portion, 1 Handvoll (30 g), hat etwa 195 kcal; 100 g ≈ 654 kcal.

Portion kcal Eiweiß Fett KH Ballaststoffe
100 g 654 15 g 65 g 7 g 6,7 g
1 Handvoll 30 g 196 4,6 g 20 g 2,1 g 2 g

Quelle: fdc.nal.usda.gov · Verlässlichkeit: hoch · Aktualisiert:

Kalorien pro Portion

Portion kcal Eiweiß Fett KH
1 Handvoll 30 g 196 4,6 g 20 g 2,1 g
5 Walnüsse 20 g 131 3 g 13 g 1,4 g

So passt es in deinen Tag

Eine Handvoll Walnüsse, etwa 14 Hälften oder 30 g, hat etwa 195 kcal. Walnüsse sind die kalorienreichsten Nüsse in dieser Tabelle, mit etwa 654 kcal pro 100 g, haben aber auch Omega-3-Fette. Der Großteil der Energie, etwa 85 %, stammt aus Fett.

Eine übliche Portion (1 Handvoll) entspricht etwa 10 % eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal. Wie viel brauchst du am Tag? Rechne es im Kalorienrechner aus.

Leichtere Varianten

  • Brösel ein paar Walnüsse über Joghurt oder Haferflocken: Wenig bringt viel Geschmack.
  • In Kuchen und Pita bringen Walnüsse viele Kalorien mit, zähl sie also über den Kuchen.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Walnüsse?

Etwa 195 kcal in 30 g, mit 4,6 g Eiweiß, 20 g Fett und 2,1 g Kohlenhydraten.

Wie viele Kalorien haben Walnüsse pro 100 g?

Etwa 654 kcal pro 100 g: 15 g Eiweiß, 65 g Fett und 7 g Kohlenhydrate, dazu 6,7 g Ballaststoffe.

Wie viele Walnüsse am Tag sind genug?

Eine Handvoll mit 30 g, etwa 195 kcal, ist eine übliche Empfehlung für Nüsse. Mehr ist nicht verboten, zählt aber zur Tagessumme.

Siehe auch

Ganze Tabelle: Obst und Nüsse