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Wie viele Kalorien haben Haselnüsse?

Eine übliche Portion, 1 Handvoll (30 g), hat etwa 190 kcal; 100 g ≈ 628 kcal.

Portion kcal Eiweiß Fett KH Ballaststoffe
100 g 628 15 g 61 g 7 g 9,7 g
1 Handvoll 30 g 188 4,5 g 18 g 2,1 g 2,9 g

Quelle: fdc.nal.usda.gov · Verlässlichkeit: hoch · Aktualisiert:

Kalorien pro Portion

Portion kcal Eiweiß Fett KH
1 Handvoll 30 g 188 4,5 g 18 g 2,1 g
10 Haselnüsse 14 g 88 2,1 g 8,5 g 1 g

So passt es in deinen Tag

Eine Handvoll Haselnüsse, etwa 30 g, hat etwa 190 kcal. Haselnüsse gehören zu den fettesten Nüssen, mit etwa 61 g Fett pro 100 g, überwiegend ungesättigt. Fett liefert etwa 85 % der Kalorien.

Eine übliche Portion (1 Handvoll) entspricht etwa 9 % eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal. Wie viel brauchst du am Tag? Rechne es im Kalorienrechner aus.

Leichtere Varianten

  • Leg dir die Haselnüsse für den Snack vorher ab; aus der Tüte sind sie schnell weg.
  • Nuss-Nougat-Cremes haben viel Zucker und sind nicht dasselbe wie Haselnüsse.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Haselnüsse?

Etwa 190 kcal in 30 g, mit 4,5 g Eiweiß, 18 g Fett und 2,1 g Kohlenhydraten.

Wie viele Kalorien haben Haselnüsse pro 100 g?

Etwa 628 kcal pro 100 g: 15 g Eiweiß, 61 g Fett und 7 g Kohlenhydrate, dazu 9,7 g Ballaststoffe.

Was hat weniger Kalorien, Haselnüsse oder Mandeln?

Mandeln: etwa 579 kcal pro 100 g, Haselnüsse etwa 628 kcal. Für eine Handvoll von 30 g sind das etwa 175 gegenüber 190 kcal.

Siehe auch

Ganze Tabelle: Obst und Nüsse