Calorko
ME
Rani pristup

Koliko kalorija imaju orasi?

Uobičajena porcija, 1 šaka (30 g), ima oko 195 kcal; 100 g ≈ 654 kcal.

Porcija kcal Proteini Masti UH Vlakna
100 g 654 15 g 65 g 7 g 6,7 g
1 šaka 30 g 196 4,6 g 20 g 2,1 g 2 g

Izvor: fdc.nal.usda.gov · Pouzdanost: visoka · Ažurirano:

Kalorije po porciji

Porcija kcal Proteini Masti UH
1 šaka 30 g 196 4,6 g 20 g 2,1 g
5 oraha 20 g 131 3 g 13 g 1,4 g

Kako se uklapa u dan

Šaka oraha, oko 14 polovina ili 30 g, ima oko 195 kcal. Orasi su najkaloričniji orašasti plod u tabeli, sa oko 654 kcal na 100 g, ali imaju i omega-3 masti. Masti daju oko 85 % kalorija.

Uobičajena porcija (1 šaka) je oko 10 % dnevnog unosa od 2.000 kcal. Koliko tebi treba dnevno? Izračunaj u kalkulatoru kalorija.

Kako da bude lakše

  • Izlomi par oraha preko jogurta ili ovsenih pahuljica: malo daje puno ukusa.
  • U kolačima i štrudlama orasi nose dosta kalorija, pa ih računaj kroz kolač.

Česta pitanja

Koliko kalorija ima šaka oraha?

Oko 195 kcal za 30 g, uz 4,6 g proteina, 20 g masti i 2,1 g ugljenih hidrata.

Koliko kalorija imaju orasi na 100 g?

Oko 654 kcal na 100 g: 15 g proteina, 65 g masti i 7 g ugljenih hidrata, uz 6,7 g vlakana.

Koliko oraha dnevno je dovoljno?

Šaka od 30 g, oko 195 kcal, česta je preporuka za orašaste plodove. Više nije zabranjeno, samo ulazi u dnevni zbir.

Pogledaj i

Cijela tabela: Voće i orašasti plodovi