Calorko
BS
Rani pristup

Koliko kalorija imaju lješnjaci?

Uobičajena porcija, 1 šaka (30 g), ima oko 190 kcal; 100 g ≈ 628 kcal.

Porcija kcal Proteini Masti UH Vlakna
100 g 628 15 g 61 g 7 g 9,7 g
1 šaka 30 g 188 4,5 g 18 g 2,1 g 2,9 g

Izvor: fdc.nal.usda.gov · Pouzdanost: visoka · Ažurirano:

Kalorije po porciji

Porcija kcal Proteini Masti UH
1 šaka 30 g 188 4,5 g 18 g 2,1 g
10 lješnjaka 14 g 88 2,1 g 8,5 g 1 g

Kako se uklapa u dan

Šaka lješnjaka, oko 30 g, ima oko 190 kcal. Lješnjaci su među najmasnijim orašastim plodovima, s oko 61 g masti na 100 g, većinom nezasićene. Masti daju oko 85 % kalorija.

Uobičajena porcija (1 šaka) je oko 9 % dnevnog unosa od 2.000 kcal. Koliko tebi treba dnevno? Izračunaj u kalkulatoru kalorija.

Kako da bude lakše

  • Lješnjake za užinu odvoji unaprijed; iz kese se jedu brzo.
  • Krem namazi s lješnjakom imaju puno šećera i nisu isto što i lješnjaci.

Česta pitanja

Koliko kalorija ima šaka lješnjaka?

Oko 190 kcal za 30 g, uz 4,5 g proteina, 18 g masti i 2,1 g ugljikohidrata.

Koliko kalorija imaju lješnjaci na 100 g?

Oko 628 kcal na 100 g: 15 g proteina, 61 g masti i 7 g ugljikohidrata, uz 9,7 g vlakana.

Šta ima manje kalorija, lješnjaci ili bademi?

Bademi: oko 579 kcal na 100 g, a lješnjaci oko 628 kcal. Po šaci od 30 g to je oko 175 prema 190 kcal.

Pogledaj i

Cijela tabela: Voće i orašasti plodovi