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Wie viele Kalorien hat eine Banane?

Eine übliche Portion, 1 mittelgroße Banane (120 g), hat etwa 105 kcal; 100 g ≈ 89 kcal.

Portion kcal Eiweiß Fett KH Ballaststoffe
100 g 89 1,1 g 0,3 g 20 g 2,6 g
1 mittelgroße Banane 120 g 107 1,3 g 0,4 g 24 g 3,1 g

Quelle: fdc.nal.usda.gov · Verlässlichkeit: hoch · Aktualisiert:

Kalorien pro Portion

Portion kcal Eiweiß Fett KH
1 mittelgroße Banane 120 g 107 1,3 g 0,4 g 24 g
1 große Banane 150 g 134 1,7 g 0,5 g 30 g

So passt es in deinen Tag

Eine mittelgroße Banane wiegt ohne Schale etwa 120 g und hat etwa 105 kcal. Je reifer sie ist, desto süßer schmeckt sie, weil sich Stärke in Zucker umwandelt, die Kalorien bleiben aber etwa gleich. Kohlenhydrate liefern etwa 90 % der Kalorien.

Eine übliche Portion (1 mittelgroße Banane) entspricht etwa 5 % eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal. Wie viel brauchst du am Tag? Rechne es im Kalorienrechner aus.

Leichtere Varianten

  • Eine Banane vor dem Training liefert schnelle Energie für etwa 105 kcal.
  • Allein hat sie wenig Eiweiß (1,3 g), mit Joghurt oder Haferflocken ist sie das bessere Frühstück.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat eine Banane?

Etwa 105 kcal in 120 g, mit 1,3 g Eiweiß, 0,4 g Fett und 24 g Kohlenhydraten.

Wie viele Kalorien hat eine Banane pro 100 g?

Etwa 89 kcal pro 100 g: 1,1 g Eiweiß, 0,3 g Fett und 20 g Kohlenhydrate, dazu 2,6 g Ballaststoffe.

Hat eine Banane mehr Kalorien als ein Apfel?

Ja. Pro 100 g hat eine Banane etwa 89 kcal, ein Apfel etwa 52 kcal; eine mittelgroße Banane hat etwa 105 kcal, ein mittelgroßer Apfel etwa 85 kcal.

Siehe auch

Ganze Tabelle: Obst und Nüsse