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Wie viele Kalorien hat ein Apfel?

Eine übliche Portion, 1 mittelgroßer Apfel (165 g), hat etwa 85 kcal; 100 g ≈ 52 kcal.

Portion kcal Eiweiß Fett KH Ballaststoffe
100 g 52 0,3 g 0,2 g 11 g 2,4 g
1 mittelgroßer Apfel 165 g 86 0,5 g 0,3 g 19 g 4 g

Quelle: fdc.nal.usda.gov · Verlässlichkeit: hoch · Aktualisiert:

Kalorien pro Portion

Portion kcal Eiweiß Fett KH
1 mittelgroßer Apfel 165 g 86 0,5 g 0,3 g 19 g
1 kleiner Apfel 120 g 62 0,4 g 0,2 g 14 g

So passt es in deinen Tag

Ein mittelgroßer Apfel mit etwa 165 g hat etwa 85 kcal und 4 g Ballaststoffe, ein großer Teil davon in der Schale. Darum ist ein Apfel besser als Saft: Die Ballaststoffe machen satt, und Saft hat fast keine. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.

Eine übliche Portion (1 mittelgroßer Apfel) entspricht etwa 4 % eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal. Wie viel brauchst du am Tag? Rechne es im Kalorienrechner aus.

Leichtere Varianten

  • Ein Apfel und eine Handvoll Mandeln sind ein Snack mit etwa 260 kcal.
  • Ein Bratapfel mit Zimt ist ein Dessert mit denselben Kalorien, solange du keinen Zucker dazugibst.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat ein Apfel?

Etwa 85 kcal in 165 g, mit 0,5 g Eiweiß, 0,3 g Fett und 19 g Kohlenhydraten.

Wie viele Kalorien hat ein Apfel pro 100 g?

Etwa 52 kcal pro 100 g: 0,3 g Eiweiß, 0,2 g Fett und 11 g Kohlenhydrate, dazu 2,4 g Ballaststoffe.

Sollte man den Apfel mit Schale essen?

Ja, wenn du ihn gut wäschst: In der Schale steckt ein großer Teil der Ballaststoffe, die Kalorien sind fast gleich.

Siehe auch

Ganze Tabelle: Obst und Nüsse