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Wie viele Kalorien hat eine Zucchini?

Eine übliche Portion, 1 Zucchini (200 g), hat etwa 30 kcal; 100 g ≈ 15 kcal.

Portion kcal Eiweiß Fett KH Ballaststoffe
100 g 15 1,1 g 0,4 g 1,7 g 1 g
1 Zucchini 200 g 30 2,2 g 0,8 g 3,4 g 2 g

Quelle: fdc.nal.usda.gov · Verlässlichkeit: hoch · Aktualisiert:

Kalorien pro Portion

Portion kcal Eiweiß Fett KH
1 Zucchini 200 g 30 2,2 g 0,8 g 3,4 g
Eine halbe Zucchini 100 g 15 1,1 g 0,4 g 1,7 g

So passt es in deinen Tag

Eine gekochte Zucchini mit 200 g hat nur etwa 30 kcal. Zucchini schmecken mild und nehmen jeden Geschmack an, sie füllen also den Teller ohne Kalorien. Die Kalorien stammen vor allem aus Kohlenhydraten (etwa 45 %) und Eiweiß (etwa 30 %).

Eine übliche Portion (1 Zucchini) entspricht etwa 2 % eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal. Wie viel brauchst du am Tag? Rechne es im Kalorienrechner aus.

Leichtere Varianten

  • Gegrillte Zucchini mit etwas Öl und Knoblauch passen zu allem vom Grill.
  • Panierte Zucchini haben viel mehr Kalorien als gekochte oder gegrillte.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat eine Zucchini?

Etwa 30 kcal in 200 g, mit 2,2 g Eiweiß, 0,8 g Fett und 3,4 g Kohlenhydraten.

Wie viele Kalorien hat gekochte Zucchini pro 100 g?

Etwa 15 kcal pro 100 g: 1,1 g Eiweiß, 0,4 g Fett und 1,7 g Kohlenhydrate, dazu 1 g Ballaststoffe.

Sind Zucchini gut, wenn man Kalorien zählt?

Ja: etwa 15 kcal pro 100 g, und sie machen satt. Die Kalorien kommen von Öl und Bröseln bei der Zubereitung.

Siehe auch

Ganze Tabelle: Gemüse, Salate und Aufstriche