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Wie viele Kalorien hat Blattsalat?

Eine übliche Portion (50 g) hat etwa 10 kcal; 100 g ≈ 15 kcal.

Portion kcal Eiweiß Fett KH Ballaststoffe
100 g 15 1,4 g 0,1 g 1,6 g 1,3 g
1 Portion 50 g 8 0,7 g 0,1 g 0,8 g 0,7 g

Quelle: fdc.nal.usda.gov · Verlässlichkeit: hoch · Aktualisiert:

Kalorien pro Portion

Portion kcal Eiweiß Fett KH
1 Portion 50 g 8 0,7 g 0,1 g 0,8 g
Größere Portion 100 g 15 1,4 g 0,1 g 1,6 g

So passt es in deinen Tag

Eine Portion Blattsalat mit 50 g hat nur etwa 10 kcal. Fast alle Kalorien in einer Schüssel Salat kommen von Dressing, Öl und Toppings. Die Kalorien stammen vor allem aus Kohlenhydraten (etwa 50 %) und Eiweiß (etwa 45 %).

Eine übliche Portion entspricht etwa 0 % eines Tagesbedarfs von 2.000 kcal. Wie viel brauchst du am Tag? Rechne es im Kalorienrechner aus.

Leichtere Varianten

  • Blattsalat mit Essig und etwas Öl passt zu jedem Essen.
  • Gib ein gekochtes Ei oder Thunfisch dazu, und der Salat wird zur Mahlzeit.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat eine Portion Blattsalat?

Etwa 10 kcal in 50 g, mit 0,7 g Eiweiß, 0,1 g Fett und 0,8 g Kohlenhydraten.

Wie viele Kalorien hat Blattsalat pro 100 g?

Etwa 15 kcal pro 100 g: 1,4 g Eiweiß, 0,1 g Fett und 1,6 g Kohlenhydrate, dazu 1,3 g Ballaststoffe.

Wie viele Kalorien hat Salat mit Öl?

Der Salat allein hat etwa 15 kcal pro 100 g; am meisten bringt das Öl, rechne es also teelöffelweise.

Siehe auch

Ganze Tabelle: Gemüse, Salate und Aufstriche