Kalkulator kalorijskog deficita
Izaberi tempo od 0,25 do 0,75 kg sedmično i vidi koliko kalorija dnevno da jedeš. Plan nikad ne ide ispod 1.200 kcal, isto kao u aplikaciji Calorko.
kcal dnevno
Rezultat je procjena, a ne medicinski savjet ni dijagnoza. Kalkulator je za odrasle (18+). Ako si trudna, dojiš ili imaš bolest koja utiče na ishranu (npr. dijabetes ili bolest bubrega), plan napravi s ljekarom.
Kako se računa
Kilogram masnog tkiva je oko 7.700 kcal. Za tempo od 0,5 kg sedmično to je 0,5 × 7.700 / 7, oko 550 kcal manje svakog dana.
Taj deficit oduzimam od potrošnje za održavanje (bazalni metabolizam po formuli Mifflin–St Jeor × faktor aktivnosti). Ako bi rezultat pao ispod 1.200 kcal, plan staje na 1.200 kcal i prikazujem napomenu.
Tempo i dnevni deficit
| Tempo | Manje dnevno |
|---|---|
| 0,25 kg sedmično | 275 kcal |
| 0,5 kg sedmično | 550 kcal |
| 0,75 kg sedmično | 825 kcal |
Česta pitanja
Koliki deficit je dovoljan?
Za 0,5 kg sedmično to je oko 550 kcal dnevno. Sporiji tempo, 0,25 kg, lakše se održi, a brži od 0,75 kg sedmično ovdje ne nudim.
Zašto ne ispod 1.200 kcal?
S manje od 1.200 kcal dnevno teško je unijeti dovoljno proteina, vitamina i minerala. Ako ti treba manje, neka to odredi ljekar koji te prati.
Hoću li sigurno smršati ovim tempom?
Nije garancija. Formula procjenjuje potrošnju, a težina se mijenja i zbog vode i soli. Ako nakon tri do četiri sedmice nema promjene, prilagodi unos ili kretanje.
Kako da pratim deficit?
Najlakše je bilježiti obroke. U aplikaciji Calorko slikaš obrok i dobiješ procjenu kalorija, a dnevni cilj možeš podesiti u profilu.