Kalkulator kalorijskog deficita
Izaberi tempo od 0,25 do 0,75 kg sedmično i vidi koliko kalorija dnevno da jedeš. Plan nikad ne ide ispod 1.200 kcal, isto kao u aplikaciji Calorko.
kcal dnevno
Rezultat je procjena, a ne medicinski savjet ni dijagnoza. Kalkulator je za odrasle (18+). Ako si trudna, dojiš ili imaš bolest koja utiče na ishranu (npr. dijabetes ili bolest bubrega), plan napravi sa ljekarom.
Kako se računa
Kilogram masnog tkiva je oko 7.700 kcal. Za tempo od 0,5 kg sedmično to je 0,5 × 7.700 / 7, oko 550 kcal manje svakog dana.
Taj deficit oduzimam od potrošnje za održavanje (bazalni metabolizam po formuli Mifflin–St Jeor × faktor aktivnosti). Ako bi rezultat pao ispod 1.200 kcal, plan staje na 1.200 kcal i prikazujem napomenu.
Tempo i dnevni deficit
| Tempo | Manje dnevno |
|---|---|
| 0,25 kg sedmično | 275 kcal |
| 0,5 kg sedmično | 550 kcal |
| 0,75 kg sedmično | 825 kcal |
Česta pitanja
Koliki deficit je dovoljan?
Za 0,5 kg sedmično to je oko 550 kcal dnevno. Sporiji tempo, 0,25 kg, lakše se održi, a brži od 0,75 kg sedmično ovdje ne nudim.
Zašto ne ispod 1.200 kcal?
Sa manje od 1.200 kcal dnevno teško je unijeti dovoljno proteina, vitamina i minerala. Ako ti treba manje, neka to odredi ljekar koji te prati.
Hoću li sigurno smršati ovim tempom?
Nije garancija. Formula procjenjuje potrošnju, a težina se mijenja i zbog vode i soli. Ako poslije tri do četiri sedmice nema promjene, prilagodi unos ili kretanje.
Kako da pratim deficit?
Najlakše je bilježiti obroke. U aplikaciji Calorko slikaš obrok i dobiješ procjenu kalorija, a dnevni cilj možeš podesiti u profilu.