Calorko
SR
Rani pristup

Koliko kalorija ima spanać?

Uobičajena porcija, 1 porcija (100 g), ima oko 25 kcal; 100 g ≈ 23 kcal.

Porcija kcal Proteini Masti UH Vlakna
100 g 23 2,9 g 0,4 g 1,4 g 2,2 g
1 porcija 100 g 23 2,9 g 0,4 g 1,4 g 2,2 g

Izvor: fdc.nal.usda.gov · Pouzdanost: visoka · Ažurirano:

Kalorije po porciji

Porcija kcal Proteini Masti UH
1 porcija 100 g 23 2,9 g 0,4 g 1,4 g
Veća porcija 200 g 46 5,8 g 0,8 g 2,8 g

Kako se uklapa u dan

Porcija svježeg spanaća od 100 g ima samo oko 25 kcal. Kuvan se skuplja, pa u tanjiru izgleda manje; kalorije u piti i sosovima daju kore, sir i pavlaka. Oko 55 % kalorija daju proteini, a oko 25 % ugljeni hidrati.

Uobičajena porcija (1 porcija) je oko 1 % dnevnog unosa od 2.000 kcal. Koliko tebi treba dnevno? Izračunaj u kalkulatoru kalorija.

Kako da bude lakše

  • Spanać izdinstaj sa belim lukom i malo ulja.
  • Zeljanica je pita sa spanaćem i ima mnogo više kalorija zbog kora i sira.

Česta pitanja

Koliko kalorija ima porcija spanaća?

Oko 25 kcal za 100 g, uz 2,9 g proteina, 0,4 g masti i 1,4 g ugljenih hidrata.

Koliko kalorija ima spanać na 100 g?

Oko 23 kcal na 100 g: 2,9 g proteina, 0,4 g masti i 1,4 g ugljenih hidrata, uz 2,2 g vlakana.

Koliko kalorija ima kuvani spanać?

Po težini lišća skoro isto kao svjež: oko 23 kcal na 100 g. Ulje ili pavlaku iz pripreme računaj posebno.

Pogledaj i

Sa bloga: Posna hrana i kalorije: tabela posnih jela za Božićni post