Calorko
SR
Rani pristup

Koliko kalorija imaju suncokretove semenke (očišćene)?

Uobičajena porcija, 1 šaka očišćenih (30 g), ima oko 175 kcal; 100 g ≈ 582 kcal.

Porcija kcal Proteini Masti UH Vlakna
100 g 582 19 g 50 g 15 g 9 g
1 šaka očišćenih 30 g 175 5,8 g 15 g 4,5 g 2,7 g

Izvor: fdc.nal.usda.gov · Pouzdanost: visoka · Ažurirano:

Kalorije po porciji

Porcija kcal Proteini Masti UH
1 šaka očišćenih 30 g 175 5,8 g 15 g 4,5 g
Pola šake 15 g 87 2,9 g 7,5 g 2,3 g

Kako se uklapa u dan

Šaka očišćenih suncokretovih semenki, oko 30 g, ima oko 175 kcal. To je otprilike 60 g semenki u ljusci, koliko se lako pojede uz utakmicu ili film. Najviše energije, oko 75 %, daju masti.

Uobičajena porcija (1 šaka očišćenih) je oko 9 % dnevnog unosa od 2.000 kcal. Koliko tebi treba dnevno? Izračunaj u kalkulatoru kalorija.

Kako da bude lakše

  • Semenke u ljusci se jedu sporije, pa ih je lakše ograničiti.
  • Slane semenke imaju dosta soli; pij vodu uz njih.

Česta pitanja

Koliko kalorija ima šaka suncokretovih semenki?

Oko 175 kcal za 30 g, uz 5,8 g proteina, 15 g masti i 4,5 g ugljenih hidrata.

Koliko kalorija imaju suncokretove semenke na 100 g?

Oko 582 kcal na 100 g: 19 g proteina, 50 g masti i 15 g ugljenih hidrata, uz 9 g vlakana.

Koliko kalorija ima kesica semenki u ljusci?

Kesica od 100 g u ljusci ima oko 50 g jestivog dijela, a to je oko 290 kcal.

Pogledaj i

Sa bloga: Posna hrana i kalorije: tabela posnih jela za Božićni post