Koliko kalorija ti treba dnevno?

Upiši spol, godine, visinu, težinu i koliko se krećeš. Računam bazalni metabolizam i kalorije za održavanje težine po formuli Mifflin–St Jeor, istoj koju koristi aplikacija Calorko.

Spol

Ženski Muški Ne želim navesti

Treba samo za izračun bazalnog metabolizma.

Godine

Visina (cm)

Težina (kg)

Koliko se krećeš?

Uglavnom sjedim Uredski posao, malo kretanja Lagano aktivno Šetnja ili trening 1–3 puta tjedno Umjereno aktivno Trening 3–5 puta tjedno Vrlo aktivno Trening 6–7 puta tjedno Iznimno aktivno Fizički posao ili dva treninga dnevno

Izračunaj

Rezultat je procjena, a ne liječnički savjet ni dijagnoza. Kalkulator je za odrasle (18+). Ako si trudna, dojiš ili imaš bolest koja utječe na prehranu (npr. dijabetes ili bolest bubrega), plan napravi s liječnikom.

Kako se računa

Prvo računam bazalni metabolizam (BMR) po formuli Mifflin–St Jeor: 10 × težina u kg + 6,25 × visina u cm − 5 × godine, pa + 5 za muškarce ili − 161 za žene. Ako ne navedeš spol, uzimam sredinu (− 78).

BMR zatim množim faktorom aktivnosti. Rezultat je procjena koliko kalorija trošiš u prosječnom danu, pa toliko trebaš unijeti da težina ostane ista.

Faktori aktivnosti

Primjer

Žena, 35 godina, 165 cm, 65 kg, umjereno aktivna: BMR = 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1.345 kcal. Puta 1,55 to je oko 2.085 kcal dnevno za održavanje težine.

Česta pitanja

Ostali alati

• Kalkulator deficita
• Pretraživanje jela
• Kalorije u hrani: burek sa sirom , ćevapi , sarma