Kalkulator kalorijskog deficita
Odaberi tempo od 0,25 do 0,75 kg tjedno i vidi koliko kalorija dnevno trebaš jesti. Plan nikad ne ide ispod 1.200 kcal, isto kao u aplikaciji Calorko.
kcal dnevno
Rezultat je procjena, a ne liječnički savjet ni dijagnoza. Kalkulator je za odrasle (18+). Ako si trudna, dojiš ili imaš bolest koja utječe na prehranu (npr. dijabetes ili bolest bubrega), plan napravi s liječnikom.
Kako se računa
Kilogram masnog tkiva ima oko 7.700 kcal. Za tempo od 0,5 kg tjedno to je 0,5 × 7.700 / 7, oko 550 kcal manje svaki dan.
Taj deficit oduzimam od potrošnje za održavanje (bazalni metabolizam po formuli Mifflin–St Jeor × faktor aktivnosti). Ako bi rezultat pao ispod 1.200 kcal, plan staje na 1.200 kcal i prikazujem napomenu.
Tempo i dnevni deficit
| Tempo | Manje dnevno |
|---|---|
| 0,25 kg tjedno | 275 kcal |
| 0,5 kg tjedno | 550 kcal |
| 0,75 kg tjedno | 825 kcal |
Česta pitanja
Koliki je deficit dovoljan?
Za 0,5 kg tjedno to je oko 550 kcal dnevno. Sporiji tempo, 0,25 kg, lakše se održi, a brži od 0,75 kg tjedno ovdje ne nudim.
Zašto ne ispod 1.200 kcal?
S manje od 1.200 kcal dnevno teško je unijeti dovoljno bjelančevina, vitamina i minerala. Ako ti treba manje, neka to odredi liječnik koji te prati.
Hoću li sigurno smršavjeti ovim tempom?
Nije jamstvo. Formula procjenjuje potrošnju, a težina se mijenja i zbog vode i soli. Ako nakon tri do četiri tjedna nema promjene, prilagodi unos ili kretanje.
Kako pratiti deficit?
Najlakše je bilježiti obroke. U aplikaciji Calorko uslikaš obrok i dobiješ procjenu kalorija, a dnevni cilj možeš podesiti u profilu.